[...] jak ci się znudzi: Do garnka nalewasz trochę oleju wsypujesz cebulkę... trochę ją smażysz, dosypujesz ryżu tak ze 150 na jedną średnia cebule. Czekasz aż się zrobi przezroczysty i dolewasz wody tak żeby przykryła go nieco. Po jakimś czasie dorzucasz pomidory krojone z puszki + przyprawy według uznania i gotujesz jakiś czas. Dobre do kurczaka itp.
Posiłek 1: brak warzyw/owoców Posiłek 2: zamiast serka daj mięso lub rybę. Brak warzyw i tłuszczy Posiłek 3: jw. Posiłek 4: OK Posiłek 5: jeśli tuńczyk z puszki to max. 3xtygodniu Posiłek 6: warzywa
ja też jem codzinnie 185g tuńczyka w sosie własnym z puszki ale jak jest szkodliwy to może go ogranicze
po pierwsze podaj jakies dane o sobie w diecie nie ma zdrowych tluszczy, warzyw tez nie za wiele (dorzuc cos innego niz ogórki i w większej ilosci), szynke zamien na mięso, ryby z puszki i wędzone ogranicz na rzecz mrożonych
warzyw z puszki unikaj
w sniadaniu brak bialka, tluszczy. wędliny do wywalenia- upiecz/ugotuj kawal miesa i kroj go do kanapek. mozesz tez paste rybną zrobic, albo jajeczną. mozliwosci jest sporo. tunczyk z puszki 1-2 na tydzien max. w ogole poza 15g oliwy w kolacji nie masz zadnych zdrowych tluszczy dodanych: lniany, tluste miesa, ryby, orzechy, nasiona, etc..
Kupujesz ryby takie jakie lubisz. Kwestia indywidualna . Najważniejsze żeby to były świeże ryby nie z puszki
13:40 - >, posiłkiem nr 6, powinieneś kurczoka zjeść po treningu a nie rybe z puszki, bo jest mniej warta. Za ten o 11 ewentualnie jakiegoś gainerka.
nie wiem pisze PIECZYWO RAZOWE ... a ryby z puszki mogą być czy nie bardzo?
Ile jest z puszki? Ile % znaczy się. Ile porcji było/zostało.
Moga byc takie przypadki. Ja badalem 3 razy tunczyka z puszki rozdrobnionego i kazdy byl ponizej normy.
imo (nie jestem specem od zywienia) mozesz zjesc, daj wiecej makaronu mniej brzoskwin z puszki (najlepiej zastap je swiezymi owocami)
makrele jem po bjj.w dni kiedy mam siłownie jem tuńczyka z puszki. co jest nie tak? jest 5 posiłków + 2 x mleko dla podbicia wartości- o tym wypowiadał siętraktor m.in
Rekreacyjnie tuńczyk może być, aczkolwiek ryby z puszki nie są pożądanym składnikiem w diecie.
Na ile obliczyłeś zapotrzebowanie? Dużo białka. Tuńczyka z puszki jedz sporadycznie, wędzone ryby w miarę możliwości zastąp świeżymi. Dodaj warzyw, szczególnie zielonych. Lepiej od kukurydzianych sprawdzą się płatki owsiane. Zamiast szynki dobrym rozwiązaniem będzie ser mozzarella.
i w czym problem czekas zaz ktos wyskoczy z puszki cp or mono 4 u ?
smazone mogą byc na PAM'ie, do smazenia nadaje sie tez maslo klarowane, smalec, olej kokosowy. mozesz miesa dusic, piec, smazyc na teflonie bez tluszczu, gotowac. ryby wedzone i z puszki jako urozmaicenie a nie staly element diety.
wyrzuć szynke daj rybe nie z puszki jakąś mrożoną
140 g białka ci wystarczy na dzień tą rybe z puszki wywal bilans + jest ok wiecej tłuszczu na razie bym nie dawał
ryby to nie tylko omega-3, a wiele cennych składników, w tuńczyku z puszki nie koniecznie je znajdziesz. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-13 10:26:22
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
